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入間市にあるカイロプラクティック🌿

Li'li'i MAKANAﾘﾘｰﾏｶﾅ島津です。

 

 

stay home.

コロナの影響により

外出自粛が続き、家で過ごす時間が増えている今

 

皆さん　どのようにお過ごしでしょうか？

 

 

 

免疫を高めて、ウイルスや細菌の感染から身を守るために

日々の生活を見直すこととバランスの良い食事が大切です。

 

 

まず、日常生活で見直しやすいのは食生活です🍴

 

免疫の機能は、

栄養不足や栄養の偏り、加齢、ストレスの増加によって

低下することが分かっています。

 

大気汚染、食生活の乱れ、喫煙、ストレス社会・・・

現代の私たちの生活は、

活性酸素が増加する原因の多い生活と言われています。

 

 

活性酸素って何・・・？

普通の酸素に比べて、細胞を酸化させてしまう力が強いのが

特徴です。

酸化とはさびるイメージです。

 

活性酸素は、

もともと体内に侵入した細菌やウイルスの攻撃から

体を守るために働くという大切な役割を持っていますが、

過剰に発生すると自分自身の細胞をも攻撃してしまいます。

細胞のダメージは、老化や動脈硬化、生活習慣病などの原因に

なると考えられています。

 

普段の食事から、抗酸化作用を持つ栄養素

ビタミンC・ビタミンE・ポリフェノール類・ミネラル類

カロテノイド

を積極的に摂取することです。

 

 

 

次に、腸内環境を整えて免疫力を高めることです🌿

 

人間の免疫力を支えているのは、ビフィズス菌などの善玉菌です。

 

善玉菌が持つ効能の中には、

体の免疫力を高めるという性質があります。

 

普段の生活でできることから見直してみましょう✨

 

 

和食は、善玉菌が喜ぶ健康食。

「ま・ご・わ・や・さ・し・い」食事を心がけましょう🌿

 

ま　大豆、あずきなど豆類

　　　　タンパク質、マグネシウムの摂取

 

ご　ごま、クルミ、アーモンドなどナッツ類

　　　　不飽和脂肪酸、ビタミンEの摂取

 

わ　ワカメ、昆布、海苔など海藻類

　　　　カルシウムの摂取　　　　

 

や　野菜、根菜類

　　　　ビタミンCの摂取

 

さ　魚類

　　　　タンパク質、オメガ3脂肪、亜鉛の摂取

 

し　しいたけ、シメジなど茸類

　　　　多糖類、食物繊維の摂取

 

い　じゃがいも、さつまいもなどイモ類

　　　　食物繊維、炭水化物の摂取

 

 

次に、適度な運動習慣です🏃‍♂️

 

汗を軽くかく適度な運動は、日数が多いほど

風邪をひくことが少なく、重度も低い。

 

逆に、運動強度が強いハードな運動をしすぎると

免疫力が低下すると言われています。

 

自分なりに無理のない範囲で

運動を日常生活の中に取り入れていきましょう✨